夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以(yǐ)易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体(réntǐ)对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种(yīzhǒng)缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本(chéngběn)养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮(lěngyǐn)和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)