夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会(huì)让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分(chōngfèn)活动(huódòng)关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环(xuèyèxúnhuán)；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既(jì)要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹(chuī)空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦(yúyuè)以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)